惊喜北京到拉萨只有10站，票价不到4
北京微城事
与你的距离只差一步
坐上了火车去拉萨
去看那神奇的布达拉
去看那最美的格桑花呀
盛开在雪山下
坐上了火车去拉萨
跳起那热烈的雪山朗玛
喝下那最香浓的青稞酒呀
醉在神话天堂
......
这首曾火遍大江南北的
《坐上火车去拉萨》
听得土豆是相当激动，
似乎很多人都有一个西藏梦
青藏铁路、布达拉宫、青稞酒、哈达.....
无不让人无限神往
但我们总会给自己找各种各样的借口
不是工作太忙，就是路途太远
不是身体不适，就是money不够……
但是，从咱大北京出发到拉萨
其实远没有大家想象中那么艰难
只有10站地的距离！！！
票价只要元，硬卧也才元！
就是这趟神奇的列车
传说中的Z21次列车
坐上它
不超过元就能去拉萨
——这个西藏宁静的圣地
坐上这趟开往西藏的火车
你一定要知道
经过的每一站都是风景
着眼的每一处都是天堂
听过这样一句话：
西藏不在拉萨，西藏在路上
所以趁我们还能走得动
咱坐上火车出发吧！
令你惶恐胆怯的高原反应
其实并没有想象中那么可怕
因为每个人都或多或少会有一点反应
就算是出生在青藏高原的人
一段时间没回去
再次踏上高原时也都会有反应
而且，坐火车上高原相比坐飞机来说
给了你一个慢慢适应高原的过程
最重要的是，
这一路的美景岂是坐飞机能比拟的
所以，咱们就好好放松心情
慢慢享受这一路上的视觉盛宴吧~
从北京出发，一路西行
会经过石家庄、太原、中卫、兰州
到达青海的省会西宁
从西宁开始正式进入青藏铁路段
随着海拔的升高
会慢慢地开始进行车内供氧
在一定程度上能缓解我们的高反症状
这也是坐火车去拉萨的优势之一
Z21次列车是一趟神奇的列车
在这趟车上你可以遇见形形色色的人
自助旅行的背包客、回家的藏族老阿妈
去工作的东北大叔、去寻找灵感的流浪歌手
……
在这小小的车厢里
大家一直相处在一起
一天一夜，天南海北闲聊
不少人甚至遇到了自己的命中注定
这又何尝不是另一种修行呢？
从西宁开始，火车开始慢慢爬升海拔
到达的第一站就是海子笔下的“德令哈”
“姐姐，今夜我在德令哈，夜色笼罩
姐姐，我今夜只有戈壁
草原尽头我两手空空
悲痛时握不住一颗泪滴
……
姐姐,今夜我不关心人类,我只想你”列车行驶在苍茫的戈壁和一片荒芜之上
也只有真正身在其中
才能深刻体会到海子当时的落寞与寂凉
夜幕中我们会抵达格尔木
它是进藏前经过的最后一座大城市
这里有着大片的胡杨林和众多的盐湖
火车会在格尔木停留二十几分钟
用来更换火车头
为火车上高原做最后的准备
从这里开始
火车就要开始翻越唐古拉山了
真正的考验也从这里开始
这一夜
会翻过海拔米的唐古拉山口
正式进入西藏境内
可能你会开始感觉到头痛
想睡觉但是却睡不着
眼压特别高，涨得疼……
请大家务必咬牙坚持住
因为这些只是西藏给我们的小考验
朝圣之路必须历经坎坷和磨难！
第二天一早
你就会发现症状减轻了许多
到达那曲站的时候
已经过了海拔最高的唐古拉山垭口
身体也会逐渐适应高原的条件
火车最终到达拉萨站
当下车呼吸到高原纯净的空气时
你会发现：天是那么蓝，云是那么低
进藏之后怎么玩？
跟土豆一起来看看吧～
西藏必去景点
布达拉宫
世界上海拔最高、规模最大的宫殿
来了西藏必去布达拉宫
不过你得提前一天预约，第二天才能进去参观
注意布达拉宫内不能拍照哦
这里有着无数的珍宝典籍
是所有藏族人心目中的至尊无上之地
大昭寺
藏式宗教建筑的千古典范
大昭寺至今已有多年的历史
在藏传佛教中拥有至高无上的地位
寺前终日香火缭绕，万盏酥油灯长明
信徒们虔诚的叩拜在青石地板上
留下了等身长头的深深印痕
纳木错
中国最美湖泊
纳木错藏语意为“天湖”
是西藏三大圣湖之一
它被善男信女视为必去的神圣之地
海一样辽阔的湖面，玛尼堆连成的轨迹
摇曳的五彩经幡……
纳木措圣洁的美让人无法抗拒
羊卓雍错
藏族寻找转世灵童的圣湖
羊卓雍错也是西藏三大圣湖之一
不同时刻阳光照射
会显示出不同的颜色
与纳木错的大气不同，羊湖更安宁和娴静
林芝
没有三生三世，却能许你十里桃花
春天的林芝芳菲灿烂
圣域的雪山与蓝天辉映
胜似江南的原生态田园风光
宛如世外桃源
古格王朝遗址
神秘消失的王朝
雄伟的城垣，精美的宫殿
虽然历经风霜
但吐鲁番皇室金戈铁马的气势犹在
墨脱
中国最后一片莲花圣地
墨脱是西藏最神秘圣洁的存在
这世上再没有比到墨脱更难走的路
从地狱到天堂
这是墨脱独一无二的魅力
传说中的雅鲁藏布江大拐弯就在这里
淳朴的民风和自然环境
是给予我们心灵洗涤的最好良药
除了这些美景之外
这里还有为数众多的世界第一
世界上最高最大最年轻的高原：青藏高原
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世界上最大的山脉：喜马拉雅山脉
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世界第一高峰：珠穆朗玛峰
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世界上海拔最高的大河：雅鲁藏布江
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世界第一大峡谷：雅鲁藏布江大峡谷
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世界上最高的寺庙：绒布寺
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世界上最大的寺庙：哲蚌寺
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世界上最大的经书墙：萨迦寺经书墙
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世界上海拔最高的咸水湖：纳木错
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世界上海拔最高的淡水湖：玛旁雍错
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世界上海拔最高的铁路：青藏铁路
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世界上海拔最高的火车站：唐古拉火车站
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世界上飞的最高的鸟：喜马拉雅秃鹫
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进藏之后吃什么？
喝一碗酥油茶
饮一杯青稞酒
喝青稞酒不配烤藏香猪那怎么尽兴？
牦牛肉也值得试一试
还有在一般地方喝不到的藏式牦牛酸奶
也来尝一尝藏民们百吃不厌的糌粑
据说没吃过朋必，就没来过日喀则
温馨提示
1、不适宜进藏的人
（1）心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。
（2）严重的哮喘、孕妇、年龄低于15岁，高于60岁的人。60岁以上者请充分考虑自身健康状况，谨慎出行，18岁以下者请由家属陪同参加。
（3）如果你不清楚自己是否能进藏活动，那么建议在进入高原之前，进行严格的体格检查。
2、进入高原之前的准备
(1)进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
(2)进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适应高原反应，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
(4)如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
3、进入高原途中注意事项
(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
(2)由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
(4)由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
4、高原反应
在西藏期间，最应该注意的就是高原反应。因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
(1)脉搏(心律)频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80-90次／分，个别人可达多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
(2)呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
(3)血压：平原地区正常收缩压为-毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
(4)神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
(5)消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
在高原，如果持续医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
5、到达高原后注意的事项
(1)刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2-4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
(2)如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12-14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
(3)人们常常用唾吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
(4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
(5)注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)。
(6)在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
(7)必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
(8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
6、皮肤保养
（1）戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
（2）防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于30的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
（3）同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
（4）保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
7、其他健康事项
（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高0米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常须5-7天。
（3）西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以一定要带上防晒霜、润肤露和润唇膏，无路男女。
（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
（6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
（7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
（8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
8.关于进藏着装
（1）冲锋衣裤（带抓绒的最好），夏季短袖体恤衫、长袖体恤、宽松点的裤子（长时间坐车穿起来比较舒适为好）、如果要去阿里、珠峰等高海拔地方需要带厚羽绒服、秋衣秋裤（棉质为好），色彩鲜艳的防晒衣或者冲锋衣外套（女士拍照漂亮）、纱巾、围巾等。
（2）鞋类：轻便鞋、户外鞋、运动鞋、登山鞋、轻便拖鞋、布拖鞋（酒店一次性的都可以）根据个人爱好带，徒步的地方不是很多，对鞋的要求不高。轻便透气好行走的就可以了。
PS：沿途都有酒店，不需要带睡袋、帐篷等户外用品。如果是要去珠峰、或者阿里部分地区，纳木错晚上过夜是可以带上睡袋，或者户外的毯子（珠峰、纳木错过夜只有帐篷酒店、阿里大北线无人区住宿民居需要带睡袋）
9.关于外宾进藏（包括港澳、台湾）
外宾进藏旅游必须是有组织的旅游,即必须有接待单位,已经确定的旅游行程,并且必须在西藏旅游局办事处办理“入藏确认函”,凭此确认函方可到航空公司购买进藏机票,办理登机手续。
华侨、台胞与外宾一样需要办理“入藏确认函”,港澳同胞凭有效的回乡证,可以与内宾一样在西藏旅游,不需办理“入藏确认函”。外宾、华侨、台胞证可以凭有效的护照及个人工作证联系西藏旅游局办事处或委托旅行社即可办理,一般一周内即可办理,加急2-3天即可。
PS：川藏线军事管制，外宾、港澳、台胞都不能自由行川藏线，包括内宾也必须带身份证，沿途都有检查。
10.哪些人进藏需办边境证？
因西藏有许多旅游地区属于我国边境或非完全开放区域，故我国公民（包括港澳同胞）进入此地区旅游参观必须办理边境证，否则不能进入。
西藏边境证的办理，凭个人的身份证到户籍所在地的公安分局即可办理，比较简单。如果没有时间办理也可以提前到达拉萨办理，在西藏手续复杂一些（如果遇到节假日还办理不了），需要本人到现场办理需要2-3小时，代办需要支付-元的手续费，所以还是建议在原籍办理妥当。
11.有关边境证的说明
边境证：地区填写“阿里地区”，珠峰，岗巴县，吉隆，亚东县.如本地无法办理，可提前10天与客服联系办理快递或至少提前2天到拉萨代为办理，每人—元。
走吧，坐着火车去拉萨，
去那神奇的布达拉
你和梦想之间的距离，只有10站地！
不过强烈建议一定要结伴而行
毕竟安全第一哦！
今日互动
你最想去拉萨看什么？
素材参考：越野西部自驾游、北京吃喝玩乐搜索、网络
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