一个月不节食不运动瘦了9斤，他只做到了这
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夜伴慢读言情小说祖传偏方Sacha是一个身形匀称的汉纸
生活在荷兰
一个超过半数人都受肥胖困扰的国家里
为啥荷兰人民特别容易胖呢？
Sacha和基友想到了饮食
不一定所有人都要运动
但所有人都要吃饭
问题会不会出在饮食上呢？
为了弄清饮食对身体的影响有多大
他决定拿自己做实验
挑战连续一个月无添加糖无酒精饮食
试验的第一天
Sacha去拜访了运动医学专家
对自己的身体状态进行了专业的测试
包括血压、心肺功能、心电图、心率…
在他做身体测试的时候
基友去超市买了好多东西
想看看他到底有什么不能吃的
（果然是真·基友啊…）
首先
饮料不能喝
因为糖hin多…
↓
罐头不能吃
因为糖hin多…
↓
烤肉酱不能吃
因为糖hin多…
↓
最后基友发现
按照严格的标准进行筛选
虽然桌上东西一大堆
但基本没啥Sacha能吃的
↓
基友送上对Sacha同情的微笑…
另一方面
Sacha也完成了身体测试
他的身体情况是这样的
↓
测试完之后
Sacha正式开始了
无糖无酒精饮食的一个月
↓
刚刚开始的时候
Sacha的状态还挺不错的
可以一边吃水果鸡蛋酸奶
一边吐槽自己接下来只能吃这些食物
就算在超市里逛了一圈
发现无糖无酒精无添加剂的饮料
只有水
他还是挺淡定的
不过挑战才刚刚开始
接下来的一周
Sacha开始了
“鸡蛋、水果、酸奶、水”的饮食
一周之后
他的情绪不太稳定了
↓
Sacha说：
自己比过去更容易焦虑了
也很容易觉得饿
炸鸡啤酒、可乐等等
对他的诱惑也越来越大
进入第二个星期
Sacha表示
真的太难了QAQ
↓
但为了试验
他还是努力坚持：
去电影院
女朋友带了爆米花和酒
他只能带一瓶水
↓
叫外卖的时候
朋友点的是披萨
他只能点沙拉
↓
这样的生活简直不要太煎熬…
好在努力没有白费
进入第25天
Sacha的境界得到了提升
他已经不想在早上吃甜食了！
↓
不仅如此
他还很开心地发现
自己身上发生了意想不到的惊喜变化：
他一下子就起床了而且还更有活力！
↓
时间过得很快
到了试验的最后一天
Sacha再次回去探访了运动医疗专家
重新做了一次身体测试
结束试验之后
他的数据是这样的
↓
左边是之前测试的数据
右边是试验后的数据
可以看到
Sacha身体的每项数据都有不同程度的变化
最最让人惊讶的是体重这一项
从81.7kg到77.2kg
他瘦了9斤！
而且从体脂率的变化可以看出
他掉的体重大部分都是脂肪
不运动不节食
不掉肌肉专掉脂肪
这种方法请给我来一打好吗？
不过重新回顾了一下他的方法
发现这个方法嘛
说难不难、说简单也不简单
它的简单在于
只要能做到三件事就可以了
▼
1.不吃含添加糖的食物
2.不喝酒
3.不吃加食品添加剂的食物
它的难就难在
坚持这样的饮食
意味着你要和大量好吃的食物告别
只能吃天然的、加工少的食物
这是什么概念呢？
大概就是走进超市
你能逛的可能只有生鲜区和米面粮食区
也可以买买水和纯牛奶…
而且从小哥的试验看来
这个过程实在很痛苦
毕竟要管住自己不去碰那些美食
如果放在我大吃货国来试验
想想应该更难…
不过虽然日常生活做不到像Sacha这样
完全隔断添加糖、酒、食品添加剂
但可以参考下
视频里健康专家的饮食建议
↓
这份健康饮食建议是针对歪果仁的
如果换成我们自己的版本
大概就是：
1
主食、肉、奶制品、新鲜蔬果…
三餐合理搭配
不要随便放弃其中的一个
2
健康的不饱和脂肪适量摄入
（橄榄油、鱼油、坚果…）
3
饮食中
少添加糖少酒精少食品添加剂
↓
添加糖：25g以下；
酒精：男性25g以下，女性15g以下
偶尔可以吃甜食或者喝酒
不要经常吃
感觉还是有点懵？
看这一张图就够了：
从上面那张图里面，
每种类别食物选择一种
然后吃到7分饱就够了~
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