禾康养老冬季养生老年冬季养生保健小课

老年人冬季养生保健小课堂

-冬天快乐-

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//引言

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冬季来了，一年中最冷的季节，老人们又是人群中身体抵抗机能最差的人，冬天是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，这个季节是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。因此，中老年人需要学会养生保健，健康过冬。

适当的运动

老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

温馨提示

老年人运动提倡有氧运动，如慢跑、游泳、八段锦等，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，防止高血脂的发生。

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合理搭配饮食

国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

老人可以多补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高。

温馨提示

老年人冬季多吃一些谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。

02

健康的作息

养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用，并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为，在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气，令身体保持温热的状态，避免出现畏寒症状。

温馨提示

冬天日照短，恐出现抑郁或者烦躁的情绪，情绪紧张，过度兴奋容易引起血脂升高，因此平时要注意心胸开阔，调整并保持平稳情绪。

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忌烟酒防传染

冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

老年人要注意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

温馨提示

如果发生持续咳嗽的情况，及时就医；定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，从而对生活方式、饮食进行相应调整，并且对高血脂人群治疗情况作定期检测。

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关于禾康智慧养老

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