做好5件事能帮你预防便秘

现代人有些便秘，那么生活中应该如何预防便秘呢？让我们和边肖一起了解一下。

做好5件事可以帮助你预防便秘

1.补充水分

很多便秘都是脱水引起的，所以提倡每天喝8杯水，坚持身体水分和机体的创新。

预防便秘的方法吃什么可以预防便秘吃什么食物

2.饮食调节

饮食清淡，喜欢油炸烤食品，容易上火。人一旦生气，就容易引起便秘。此外，适当食用粗粮纤维素可以添加膳食纤维，促进肠道活动。

3.按摩腹部

早上起床，缓一会儿，按摩小腹，转腰，都可以对促进胃的运动有用，然后喝一杯冷开水加强泻药。

4.适当的培训

做一些体育锻炼，加强体育锻炼，可以有效促进肠胃活动。这类运动包括:仰卧、屈腿、蹲下、站起来等。

5.养成良好的排便习惯

找个合适的时间排便，最好是早上。到时候要按时蹲厕所，方便不方便都行。如果长期坚持，会养成定时排便的好习惯。

食疗也可以缓解便秘

预防便秘的方法吃什么可以预防便秘吃什么食物

1.紫菜芝麻饭

做法:将烤好的紫菜克切成细丝，然后用擀面杖将黑芝麻克、白芝麻克卷起来。将这三种原料混合，储存在瓶中。每餐用勺子舀一两勺米饭。

功效:紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。

2.醋拌白菜

做法:在克白菜中加入少许盐，放入沸水中焯水。将烤好的蔬菜冷却，挤出来，切成块，然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐混合，煮沸制成汤。汤凉了，和白菜一起倒进密封的瓶子里，保存一天。

功效:大白菜富含维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。

3.醋藕

做法:将莲藕焯水，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油，拌匀。将混合好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天吃的时候拿出一部分作为配菜。

功效:莲藕能清除肠道污垢，防止便秘，刺激肠壁。

这些食物也可以防止便秘

预防便秘的方法吃什么可以预防便秘吃什么食物

旋毛虫

性寒味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的功效。空心菜最适合大便常干的痔疮患者。

马齿苋

马齿苋是一种杰出的“肠道清洁剂”。长期便秘，肠道排泄不畅，易患多种疾病。吃马齿苋可以整理肠道，促进排便，减少毒素的吸收，有益健康，延年益寿。马齿苋也具有抗菌功能，长期以来被称为“天然抗生素”。

芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，是减肥的明星食品。芦笋富含水分和膳食纤维，使大便变软，容易排出。特别是芦笋叶酸含量高，有利于胎儿神经管的发育，是准妈妈的理想食品。

蜂蜜

古代中医指出蜂蜜具有“除烦、通便、除虚热、治心痛、纳税、治各种病”的功效。蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强创新。睡前喝蜂蜜水有效避免便秘！

韭菜

它含有较多的粗纤维，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便量，促进大肠活动，避免便秘，所以对痔疮便秘患者有益。

转载请注明：http://www.henanjiarun.com/gongjubao/7584.html